Ivete Sangalo - Completo

CHEGANDO FIM DE SEMANA

HOJE RESOLVI VISITAR VÁRIOS BLOGS QUE RELATAM ESTÓRIAS VENCEDORAS DE GUERREIRAS QUE CONSEGUIRAM ELIMINAR 40,30,20,10 KG E FIQUEI IMPRESSIONADA COM A FORÇA DE VONTADE E DETERMINAÇÃO DE CADA UMA.
E QUE TODAS AS BARREIRAS QUE EU IMPONHO PRO MEU EMAGRECIMENTO NÃO PASSA DE DESCULPAS.
A REGRA BÁSICA É QUERER, TER DETERMINAÇÃO E AGUENTAR FIRME NO PROPÓSITO E QUE NÃO É COMENÇANDO HOJE QUE AMANHÃ JÁ SE PERDEU 10 QUILOS MAS QUE É PRA VIDA INTEIRA.
NOSSA ME DEU MUITA MOTIVAÇÃO LER ESTORIA DE PESSOAS QUE SE SENTIAM FRACASSADAS, DESMOTIVADAS COM AUTO ESTIMA NENHUMA E QUE HOJE EXIBEM UM CORPO QUE SEMPRE SONHARAM E QUE ESTÃO NAS ALTURAS..
SE ELAS PUDERAM EU TAMBÉM POSSO....
BOM COMEÇAR  O FIM DE SEMANA LENDO ISTO JÁ QUE TODO FIM DE SEMANA EU PONHO MINHA DIETA A PERDER...
PRA VCS

EVITE O SEDENTARISMO!!!

O sedentarismo é hoje um dos principais fatores de risco para doenças graves. A correria do dia a dia, a falta de tempo para o lazer, a evolução tecnológica e a opção, cada vez mais frequente, pela substituição das atividades físicas por facilidades automatizadas, contribuem para o desenvolvimento de uma população cada vez mais sedentária.

No caso da lombalgia, ou dor nas costas, o sedentarismo contribui para o aumento das dores musculares além de prejudicar as articulações que podem atrofiar por falta de uso, causando desconforto.
O tratamento da lombalgia está relacionado ao tipo de dor e a causa, explica o especialista. “Tão ou mais importante que manter a postura ereta durante o dia é fazer o alongamento da coluna e dos músculos constantemente”, complementa Barras.
Entre os problemas associados ao sedentarismo estão ainda a hipertensão arterial, o aumento do colesterol, o risco de obesidade, além das doenças cardiovasculares, o diabetes e até alguns tipos de câncer como o do colo, do reto e da mama.
A prática de exercícios físicos regulares, no mínimo 30 minutos diários, e algumas mudanças de atitudes podem diminuir em 50% o risco de males ligados ao sedentarismo, além de preservar o bem-estar físico e psíquico.
Veja abaixo algumas atitudes simples que você pode adotar para deixar de lado o sedentarismo e evitar dores nas costas:


1. Evite usar o elevador ou a escada rolante. Use a escada;


2. Deixe o carro na garagem para ir caminhando a lugares próximos de casa ou do trabalho, assim, além de contribuir com a sua saúde, você ainda ajuda a preservar o meio ambiente;


3. Se você trabalha fora, use a hora do almoço para fazer pequenas caminhadas, e levante-se a cada 30 minutos e caminhe pelo escritório;


4. Esqueça onde guardou o controle remoto da televisão. Levante-se para trocar de canal;


5. Se você utiliza transporte público, desça antes do ponto e caminhe;


6. Faça algumas atividades domésticas como limpar a casa ou passear com o cachorro. Arrumar a cama também ajuda;


7. Nos finais de semana, evite ficar horas à frente da televisão. Deixar o churrasquinho de lado e optar por uma corrida no parque também é uma ótima opção.

Toca-me, SENHOR!

A TENTAÇÃO DA ANSIEDADE

A ansiedade é velha conhecida de muitas mulheres, seja por pequenos períodos ou uma constante, não há quem já não tenha convivido com ela. É uma emoção subjetiva, geralmente acompanhada pela sensação desagradável de incerteza, seja sobre o futuro ou uma situação de perigo, que muitas vezes é inexistente ou pouco significativa. Quando a mulher corre para a geladeira tem a impressão que o alimento oferece um alívio a esta sensação, porém os resultados são a curtíssimo prazo, e em seguida se vê forçada a recorrer ao alimento novamente. "Esta é uma situação comum e que pode ter resultados desastrosos", afirma a médica ginecologista geriátrica e sexóloga Ângela Carvalho. Ela explica que esta constante busca por alívio nos alimentos pode levar ao aumento de peso, e com isso a retenção de líquidos e acúmulo das famosas gordurinhas localizadas, e este aumento das medidas vem geralmente acompanhado de baixa auto-estima e em casos extremos a depressão. "Muitas mulheres quando se vêem acima do peso, costumam se afastar das atividades sociais e de uma série de atividades que eram prazerosas para elas. Com isso há um aumento da ansiedade e em pouco tempo a comida passa ser uma das únicas fontes de prazer, que pode levar até a compulsão e a obesidade", afirma a médica. É importante que a mulher saiba diferenciar uma leve crise de ansiedade ou a vontade de atacar a geladeira num determinado dia, de um comportamento compulsivo. A compulsão não escolhe hora nem lugar e é uma constante na vida, e geralmente é o primeiro passo para os distúrbios alimentares, como a bulimia. Segundo a médica o ideal para espantar a ansiedade e a busca constante pela comida é a prática de outras atividades que dêem prazer e ajudem a combater a ansiedade. Pode começar a praticar uma atividade física, como uma caminhada no parque ou uma corrida pelas ruas próximas, que além de gastar energia, libera serotonina, substância responsável pela sensação de prazer e bem estar. Boas noites de sono e métodos de relaxamento podem auxiliar a diminuir o estresse, "É importante que as mulheres descubram outras atividades que as deixe feliz, pode ser um passeio com as amigas, ou uma tarde no parque com os filhos",

Tulio Dek_O que se leva da vida...

SUPER ANIMADA

Hoje acordei muito animada.. acho que passou o turbilhao de mal humor e depre da TPM. Vou caminhar por duas horas esta semana pra ver se saio do 70. alguma coisa e mais resolvi também pesar só daqui duas semanas...
Estou fazendo a dieta da proteina e por enquanto vai tudo bem! Fui instigada ontem alguém me jogou na cara que não vou conseguir porque sempre paro no meio do caminho ...isso era uma verdade porque agora faço questão de no final de agosto conseguir alcançar meu objetivo e ter um bebezinho gorduchinho lindo...rsrsrs
Hoje escutei a musica TUDO PASSA de Marcelo D2 e NX Zero.. muito legal a letra...
Na vida tudo passa
Não importa o que tu faça
O que te fazia rir
Hoje não tem mais graça
Tudo muda
Tudo troca de lugar
O filme é o mesmo
Só o elenco que tem que mudar
Que alterar pra poder se encaixar
Se não for pra ser feliz
É melhor largar
Então se ligue
E busque felicidade
Pra existir história
Tem que existir verdade
Numa estrela cadente
O sonho se faz presente
No compasso do batuque
De um coração doente
A fera ta ferida
Mas não ta morta
Deus fecha a janela
Mas deixa aberta a porta.

BENEFICIOS DE PERDER ILUSÕES

Um dia toda a tralha que passamos ajuntando durante muitos anos em nossas mentes parece sumir, como que num passe de mágica, deixando em nós as marcas e os efeitos de cada uma delas. Porém, isso é muito bom, sendo que passamos a aprender que a vida não é nada comparada com as fantasias que vivemos durante todo esse tempo, não, a vida é real e é agora. E se você gosta de viver em um mundo que não existe, não se preocupe porque a realidade não perdoa mesmo, ela te busca aonde você estiver e faz com que você a veja como é, nua e crua. E não pense você que ela te pegou cedo demais, porque quanto antes perdemos as ilusões, mais nos privamos das decepções decorrentes delas. É muito bom se livrar das ilusões porque, quem vive com base nelas passa a maior parte do tempo mentindo para ninguém mais ninguém menos do que si própria. É bom quando passamos a entender que o mundo reage de acordo com as nossas ações e não com as nossas crenças ou desejos, é preciso se mexer! Por isso, se a sua vida não está lá aquela maravilha que você sempre sonhou e se as coisas não estão indo tão bem quanto deveriam, saiba que o que te falta é ação, é buscar aquilo que tanto passa em sua mente e fazer com que se torne realidade. Porém, com as coisas impossíveis, não há nada a ser feito, pois a realidade também nos poupa daquilo que pensamos que será bom para nós, mas não será. Você é a única pessoa que pode fazer algo em seu próprio benefício, a única pessoa que pode buscar seus ideais e alcançar, acredite, a fé sem ação não passa de pura perda de tempo. Então, viva a perda de ilusão e a chegada no mundo real!

VOU SEGUIR ESTA DIETA..

ESTA SEMANA MEU PESO ESTACIONOU ENTAO VOU TENTAR A DIETA DA PROTEINA..

Cardápio da dieta das proteínas


Você pode combinar as opções de café da manhã, lanche (manhã e tarde), almoço, jantar e ceia da maneira que achar mais fácil. Só evite repetir o shake mais de duas vezes por dia. Outro detalhe importante: a dieta tem apenas 1000 calorias e, por isso, deve ser seguida apenas por uma semana. Quer esticá-la? Então acrescente uma porção de carboidrato (pão, massa ou grãos integrais).


Café da manhã

Escolha uma das opções:



• Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com ½ papaia, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de água)

• Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, ¼ de maçã pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça triturada)

• Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light

• Shake de pera (2 medidas de whey protein batido com ½ pera, 1 fatia média de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/200 ml de água e gelo)

• Vitamina de iogurte (½ copo de leite desnatado batido com ½ pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos)

• Vitamina de maçã e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 maçã grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 col./café de essência de baunilha)

• Shake de frutas vermelhas (2 medidas de whey protein batido com 1 polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaça, adoçante a gosto, 1 copo/200 ml de água e gelo)



Almoço

Escolha uma das opções:



• Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango em lascas, ½ col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fruta (laranja ou mexerica)

• Salada com milho (agrião, 5 minicenouras, 1 col./sopa de milho, ½ pepino japonês, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brócolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melão

• Salada com salmão (1 prato de alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmão no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de abacaxi (ou melão)

• Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, ½ lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 taça de salada de frutas

• Salada com grão-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de grão-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taça de gelatina com maçã

• Beirute de filé + 1 taça de gelatina diet

• Salada com brócolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado + 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado


Lanche da manhã

Escolha uma das opções:

Essa dieta reduz drasticamente os carboidratos, sendo permitidos apenas os complexos de frutas e verduras, mas liberado as carnes e alguns tipos de gordura. Sem carboidratos como fonte de energia a glicose no organismo diminui, fazendo com que o organismo, que precisa da substância para alimentar as células, lance mão de suas reservas de gordura. A perda de peso é rápida, o que estimula a continuar a dieta.



• 1 fruta (ameixa vermelha, figo, maçã, nectarina, pera, pêssego)

• 1 copo (200 ml) de água-de-coco

• 1 caixinha (200 ml) de suco light à base de soja

• 1 taça de gelatina diet

• 1 xícara de chá-verde com hortelã

• 1 xícara de chá de limão e gengibre

• ½ barrinha de proteína



Lanche da tarde

Escolha uma das opções:



• 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light

• 1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina)

• Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5 ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de água e gelo)

• 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos

• 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos

• 10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essência de baunilha, raspas de limão e adoçante)

• Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml de suco de uva light)



Jantar

Escolha uma das opções:



• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e ricota

• Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão)

• Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 maçã grande, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/ 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo/200 ml de água e gelo)

• Salada com mussarela (alface, rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum

• Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano + 1 taça de gelatina com abacaxi picado

• Shake de banana (2 medidas de whey protein batido com 1 banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa de quinua em flocos, 1 copo/200 ml de água e gelo)

• Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 hambúrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela



Ceia

Escolha uma das opções:



• 1 xíc. de chá de hortelã

• 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante

• 1 copo (200 ml) de chá gelado com limão

• 1 xíc. de chá de melissa

• 1 taça de gelatina diet

• 1 xíc. de chá-verde com erva-cidreira

• 1 xíc. de chá-verde com erva-doce

QUARTA FEIRA ..... tô trirte!!!

HOJE ACORDEI TRISTE...A COMIDA SEMPRE ALIMENTOU MINHAS CARÊNCIAS E ME AJUDOU A ESQUECER OS MEUS PROBLEMAS. SEM ELA ESTÁ DIFICIL NÃO FICAR PRA BAIXO.
 NA VERDADE. ESTOU ASSIM POR CONTA DOS EXCESSOS DE COMPULSÃO E ANSIEDADE SE NÃO TIVESSE A COMIDA COMO ENCOSTO, HOJE ESTARIA MAGRA COM A AUTO ESTIMA LÁ EM CIMA E PRO MUNDO DE HOJE SERIA CONSIDERADA ALGUÉM.
ESTOU CONSEGUINDO LEVAR EM FRENTE O MEU PROJETO E PERCEBENDO QUE NÃO POSSO FAZER DA COMILÂNCIA UM MEIO DE ESCAPE PORQUE É FURADA.